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小鸡庄园今天答案最新6.11 运动后拉伸时间越长越好吗

2022-06-10 10:34:13来源:互联网编辑:佚名
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2022年6月11日小鸡课堂答案

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运动后拉伸时间越长越好吗

答案:并不是

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《蚂蚁庄园》每日一题答案大全

拉伸中的注意事项

1.拉伸前,做点小运动来热身

对于拉伸前要不要进行热身活动很多人都存有疑问,那么如果拉伸前不进行拉伸活动会不会受伤呢?如果在拉伸过程中保持正确的姿势和舒适的感觉,是不会受伤的。但是,仍然建议大家在做拉伸之前做几分钟的热身运动,比如小跑步、甩甩手脚、左右转动身体等,目的在于增加体温,使肌肉与肌腱处于备战状态。舒活筋骨,增加身体的柔韧性,减少运动中身体意外损伤的发生。

2.拉伸使猛劲,危害很可怕

拉伸的目的,是利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经信息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。因此,无论是律动式或固定式(连续30秒以上)的拉伸,拉伸的动作都要缓慢而温和,千万不可猛压或急压,尤其忌讳在拉平常拉压不到的部位时,一些人为求速成而猛烈地急压,或他人施加外力帮忙,容易因用力不当,拉伤肌腱,对人体造成损害。

3.别只拉伸一个肌肉群

有些人拉伸时只喜欢拉手部,或是只做拉脚部的运动,这样就会导致只有一个肌肉群运动,可能影响人体结构的平衡。从医学的角度来说,对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同完成动作;但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要靠不同的拉伸动作才能伸展到;除了协同肌,方向作用相反的拮抗肌也必须对等地拉伸;如果协同肌在拉伸时有漏网之鱼,在进行某些极限动作时便可能无法“登顶”而受伤;如果拮抗肌没有全部伸展,则在强烈收缩时失去平衡,也会使之受伤。因此,人们在拉伸时不能总是拉伸某一个肌肉群,而要让身体全方位都享受拉伸的养生保健功效,以维护人体的平衡。

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